Tabele kalorii

Kalkulator kalorii, tabela kalorii, kalorie, wartości odżywcze, tabele kaloryczne oraz diety

Tabela kalorii » Odchudzanie

Nowy rok - nowa figura

 
Wybierz kategorie artykułów:
Wpisz szukane słowo lub frazę:

Nowy rok - nowa figura

Nowy rok nowa figura - Ruch to zdrowie
Ruch to zdrowie
Źródło: Pexels

Nowy rok zaczynamy od postanowień. Składamy sami przed sobą obietnice, jedną z nich jest oczywiście poprawa własnego wyglądu. Świąteczne przejedzenie i zimowe lenistwo sprawiają, że z początkiem stycznia bezlitosna waga wskazuje kilka kilogramów więcej. Jak pozbyć się tych nadprogramowych kilogramów i powitać wiosnę w ulubionej sukience lub obcisłych dżinsach? Zdrowy rozsądek, optymizm i minimum silnej woli wystarczą, by odnieść sukces.

Przede wszystkim zapomnij o słowie "dieta". Paradoksalnie dieta może być największą przeszkodą w osiągnięciu wymarzonego celu, bo na diecie się bywa, a zbicie nadwagi i utrzymanie stałej wagi ciała, wymaga wypracowania dobrych nawyków żywieniowych. Nie zmieniaj diety, zmień styl życia! Magazyny kobiece prezentują wiele diet, które kuszą obietnicami bez pokrycia np. 5 kg w dół w zaledwie pięć dni. Koleżanki opowiadają cuda o drastycznych głodówkach, dzięki którym nawet w ciągu jednego weekendu zgubiły znienawidzoną fałdkę tłuszczu. Wszystko proste, wystarczy się zmusić, zacisnąć pasa. Proste, ale niestety nieskuteczne. Większość tego typu planów żywieniowych prowadzi do odwodnienia organizmu. Tracimy wodę, ważymy mniej, ale po krótkim czasie stracone kilogramy wracają do nas z nawiązką. Dlaczego? Większość szybkich diet, pozbawia organizm ważnych składników mineralnych i witamin, więc szkodzi naszemu zdrowiu, poza tym spowalnia metabolizm, więc gdy zaczynamy jeść normalnie, od razu tyjemy. Jest to typowy efekt jojo.

Odpowiednie menu, które zawiera rozsądnie mniejszą ilość kalorii, ale niezbędną dla zdrowia ilość minerałów i witamin, potrafi opracować tylko dietetyk. Taki specjalista nie jest wróżbitą, nie dysponuje uniwersalną dietą dla każdego, tak jak dzieje się to w przypadku magazynów kobiecych. Specjalista od żywienia, do każdej osoby podchodzi indywidualnie, bierze pod uwagę styl życia, stan zdrowia, preferencje kulinarne i na tej podstawie opracowuje plan działania.

Mierz siły na zamiary. Dlaczego tak często przegrywamy walkę z nadwagą? Bo nasze cele są nierealne. Jeśli postanowimy zrzucić 10 kilogramów w jeden miesiąc, najprawdopodobniej zakończy się to odwodnieniem organizmu i nieodzownym efektem jo-jo. Pamiętaj te dwa elementy idą zawsze w parze – dieta cud i efekt jojo. Ty idź własną drogą, która nie prowadzi do celu na skróty. Optymalne tempo chudnięcia to 0,5 do 1 kg na tydzień.

Zamiast zakładać z góry, że chcesz pozbyć się 10 kilogramów i kilka razy dziennie stawać na wagę, załóż sobie, że w ciągu 2 tygodni spalisz 1,5 – 2 kilogramy. To jest realne, poczujesz się lżejsza i zyskasz motywację do dalszego odchudzania. W wyznaczeniu realnych celów pomoże ci index BMI, pamiętaj, że prawidłowe BMI mieści się w granicach 20- 25. Jeśli twój wynik wykracza nie wiele ponad normę, to ciężko będzie ci w krótkim czasie spalić 10 kilogramów, najprawdopodobniej wcale nie potrzebujesz tak bardzo chudnąć.

Cel - pal (kalorie)

Odchudzając się, nie warto obsesyjnie sprawdzać, ile kilogramów już za nami ponieważ masa ciała to tylko jeden ze wskaźników. Ważnym są też pomiary obwodów i proporcje tkanki mięśniowej względem tłuszczowej. Gdy chudniemy najpierw tracimy nadmiar wody, a następnie tkankę tłuszczową i, niestety, też mięśniową. Aktywność fizyczna połączona z dietą sprawia że, organizm do budowy mięśni pobiera energię z naszych zapasów tłuszczu, przy czym tkanka mięśniowa waży trzy razy więcej niż tłuszczowa.

Ruch to zdrowie. To ponadczasowa, uniwersalna prawda. Jeśli chcemy schudnąć, musimy ruszyć się z fotela. Nie zmuszaj się jednak do przebiegnięcia maratonu, lub dźwigania ciężarów na siłowni. Wybierz taką formę aktywności fizycznej, która sprawia ci przyjemność. Nie lubisz biegać - maszeruj, nudzi cię pływanie tam i z powrotem na basenie, spróbuj ćwiczeń w wodzie. Taniec to twój żywioł – na pewno spodoba ci się Zumba Fitness, czyli dynamiczne ćwiczenia oparte na choreografii tańców latynoamerykańskich.

Jesteś odważna i otarta na nowości? To właśnie dla ciebie coraz więcej klubów fitness wprowadza zajęcia z tańców na rurze, lub tzw. sexy ladies styling. Potrzebujesz ukojenia i relaksu? Znajdziesz je na zajęciach yogi i tai chi. Nie musisz ćwiczyć codziennie do utraty tchu, ważne, żebyś robiła to regularnie przez dłuższy czas, najlepiej całe życie!

Autor:
Małgorzata Brzezińska


Podobne artykuły

Odchudzamy Wielkanoc

Odchudzamy Wielkanoc
Babki, mazurki, pieczenie, pasztety oraz mnóstwo jajek pod każdą postacią – nadchodzi Wielkanoc. ...

Odchudzanie? To proste!

Odchudzanie? To proste!
Czynniki sprzyjające odchudzaniu, dopasowanie pożywienia do trybu życia oraz uwarunkowań organizm...

Pływanie - wysiłek, który nie męczy

Pływanie - wysiłek, który nie męczy
Woda chłodzi i leczy. Skorzystaj z pełni możliwości jakie oferuje lato, wskocz do wody i daj nura...


Tagi: Artykuły o dietach, odchudzaniu i zdrowym żywieniu. Nowy rok - nowa figura - odchudzanie, diety, zdrowe żywienie, tabela kalorii, tabele kaloryczne, kalkulator kalorii