Po treningu
Źródło: Pexels

Masz dość kolejnych diet, nudzi cię już powtarzanie tych samych ćwiczeń na siłowni, znasz na pamięć wszystkie kroki z układów aerobowych? Masz wrażenie, że próbowałeś już wszystkiego, a nadwaga i tak powraca na skrzydłach uporczywego efektu jojo? Mamy dla ciebie tajną broń – teraz w walce z nadwagą będzie cię wspierać armia. To nie żart. Boot camp, ćwiczenia prowadzone przez wojskowych przywędrowały już do Polski i systematycznie zdobywają nowych zwolenników.

Musztra oraz wojskowa dyscyplina są bezwzględne dla tłuszczu, ćwicząc pod okiem żołnierzy szybko spalisz tkankę tłuszczową I wyrzeźbisz mięśnie. W języku angielskim Boot Camp to potoczna nazwa codziennego treningu rekrutów, to właśnie te ćwiczenia czynią z nich mężnych i silnych żołnierzy. Treningi dla Boot Camp Fitness odbywają się na świeżym powietrzu, zwykle w parku, przeważnie we wczesnych godzinach porannych, prowadzi je doświadczony instruktor.

Cały trening obejmuje ćwiczenia kardio oraz te podnoszące wytrzymałość. Idea Boot Camp polega na tym, by zmotywować uczestników do pracy na najwyższych obrotach, pokonywania własnych słabości oraz ograniczeń fizycznych i psychicznych. Dlatego takie zajęcia to walka o oddech, szybkie bicie serca i lejący się po skórze pot.

Trening trwa około godziny, odbywa się raz lub dwa razy w tygodniu. Na początek 10 minut rozgrzewki. Potem zaczyna się walka z nadwagą, instruktor rzuca rozkazy, a ćwiczący wykonują przysiady, pompki, wykopy, aby zwiększyć obciążenie i utrudnić sobie pracę, korzystają często z ciężarków. Wiele ćwiczeń odbywa się w podgrupach, gdyż element rywalizacji wzmacnia motywację, by dać z siebie wszystko. Nieodzowną częścią sesji Boot Camp są też biegi, często pod górę. Nie ma czasu na marudzenie, odpoczynek, wojskowy instruktor nie daje nikomu taryfy ulgowej. Cały program wojskowego fitnessu obejmuje od 4 do 6 tygodni.

Ze względu na wysoką intensywność ćwiczeń, Boot Camp Fitness nie jest polecany dla osób, które mają problemy ze zdrowiem. Natomiast brak dobrej kondycji fizycznej nie jest przeciwwskazaniem do wzięcia udziału w programie, gdyż każdy uczestnik przed podjęciem treningu przechodzi test, na podstawie którego jest przydzielany do odpowiednio zaawansowanej grupy.

Autor:
Małgorzata Brzezińska