Ile kalorii na diecie?

Obliczanie zapotrzebowania energetycznego organizmu

Dieta odchudzająca kojarzy się zazwyczaj z bardzo skromnymi porcjami jedzenia, a nawet... głodem. Tymczasem – osoby, które zaczynają odchudzanie pod okiem dietetyka są zwykle zaskoczone liczbą posiłków (aż 5 w ciągu doby!), ich obfitością oraz sumą kalorii, którą należy spożywać w ciągu dnia.

Czy wiesz, że codzienna dawka kalorii na diecie redukcyjnej powinna być obliczona specjalnie dla ciebie? Przy obliczeniach uwzględnia się wzrost, wiek, aktywność...

Jak to obliczyć?

1. Skorzystaj z kalkulatora BMI (Body Mass Index), aby określić swoją prawidłową wagę ciała – a raczej "widełki", w których twoja waga powinna się mieścić. Ustal, do jakiej konkretnej wagi chcesz dążyć. Przejrzyj stare zdjęcia – jaka waga była dla ciebie najkorzystniejsza? Upewnij się, że mieściła się w normie.
   
   Kalkulator BMI
   
   
2. Następnie należy obliczyć zapotrzebowanie energetyczne – CPM (Całkowita Przemiana Materii ). Uwaga: w rubryce "waga" należy wpisać wagę prawidłową, do której dążysz, a nie wagę obecną. Dodatkowym kryterium będzie też twoja codzienna aktywność i wiek.
   
   Kalkulator CPM
   
   
3. Aby otrzymać liczbę kalorii, którą powinieneś spożywać w trakcie diety redukcyjnej, od otrzymanego wyniku odlicz 500–700 kcal. Jeśli np. otrzymany przez ciebie wynik to 1900 kcal, dieta redukcyjna powinna mieć między 1400 kcal a 1200 kcal, czyli średnio – 1300 kcal. Dzięki temu masz szansę na utratę minimum 0,5 kg tygodniowo.

Podany przeze mnie sposób na obliczenia warto skonsultować z dietetykiem, który ustali dokładną, najlepszą dla ciebie liczbę kalorii. Ten ramowy opis ma uświadomić ci, że jeśli chce się schudnąć zdrowo i trwale, to kalorie nie są twoimi "wrogami" – wystarczy mieć je pod kontrolą i nie przekraczać przyjętej granicy, a będziesz chudnąć!

Autor:
Ania
KALORIADA – jak zdrowo schudnąć
www.kaloriada.pl